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69岁老太骨密度却似30岁, 说出的4个养骨过错点, 男女王人要恬逸上

刘大叔本年66岁，最近一段时辰老是腿脚痛楚，仍是影响到了平日生涯，他才去病院搜检。

在病院时遭逢沿途舞蹈的邻居王大姨，本合计王大姨和他雷同腿脚出了问题。没思到东说念主家王大姨是来例行体检，且搜检的遵守被医师连连夸奖，医师称王大姨的骨密度计划甚而比一些年青东说念主还好，T值仅在0.5，这个数值在同龄东说念主里口舌常好的了。

这让刘大叔珍摄不已，他的搜检遵守浮现有严重的骨质疏松问题，忙问王大姨日常是怎样疗养的，让她教教我方。

一、40岁后骨量会“断崖式”下落！

服气不少家里有老东说念主的东说念主有过这么的体验，明明仅仅轻轻摔了一跤，老东说念主就会发生骨折需要入院康复。

这是因为好多老东说念主罹患骨质疏松，在摔倒时迥殊容易骨折。这类骨折在临床上被称之为脆性骨折，其中又以髋部骨折最为常见，约占全身骨折的24%。

老东说念主一朝发生髋部骨折，需要恒久卧床、丧失举止智力，还可能会发生严重的并发症，导致老东说念主亏蚀。髋部骨折有个迥殊可怕的称呼——“老东说念主的临了一次骨折”。

髋部骨折具有高致残率、高亏蚀率以及高医疗虚耗“三高”的特质，约有3成以上的老年东说念主在发生髋部骨折后无法零丁行走、2成以上需要恒久照应，半年后亏蚀率达到了10~20%，1年后高潮到20~30%。老年东说念主之是以容易发生髋部骨折，与其骨密度下落、肌肉萎缩有径直关系性，这些要素会让老东说念主的髋要道变得荒谬脆弱。

中山大学附庸第五病院内分泌与代谢病科主任丛丽示意，体内的骨量在20岁之前会跟着年事增多而增多，30~40岁是一世中的骨量巅峰期。在40岁之后，骨量开动逐步流失，尤其是女性绝经后，骨量的流失更是如同被按下“加快键”。

二、身上出现几种症状，或是骨量“流失”信号

当体内骨量流失机，身段会出现一些荒谬的症状证明，这几个很常见。

1、脊柱两侧痛

体内骨量流失>12%时就容易有骨痛症状，一般痛楚感会沿着脊柱两侧扩散，在躺着、坐着时症状会减弱，直或然症状会加剧。

2、腰背痛

该症多出当今绝经后的女性身上，以腰背部痛楚为主，在弯腰时痛楚感会光显加剧，但一般不影响平日生涯。

3、乖谬

骨密度下落到一定流程时，可能会诱发骨质软化症，证明为驼背、身高变矮等骨骼变形症状。

4、抽筋

骨密渡过低的东说念主多有缺钙问题，体内的肌肉、筋膜等会出现不自主地收缩，尤其是在夜间寝息情状下很容易抽筋。

三、骨密度低，吃钙片有用吗？教你4招养骨法

好多东说念主在查出骨密度下落伍，第一响应即是买钙片补钙。不能否定，钙是骨骼的遑急构成部分，通过补钙可为骨骼提服侍分，但单纯补钙难以提升骨密度。思要提升骨密度，需要补充钙质和维生素D，维生素D可促进钙给与，匡助有用增强骨密度。

除此以外，日常生涯中还需要扫视这四件事。

1、健康膳食

饮食上要多吃富含钙质、维生素D的食品，同期扫视膳食平衡，如可多吃一些奶成品、豆类、坚果、绿叶蔬菜、牛奶、牛肉、鱼肉等食品，幸免大王人摄入高盐、高脂肪的食品。

2、铁心剖判

日常漠视笔据我方的身段情况制定适合我方的剖判谋划，一般漠视每周密少进行5次剖判，每次不少于30分钟。如慢跑、步碾儿、瑜伽、太极以及力量执行等均是可以的遴荐，扫视要知人善察，幸免过度剖判反而形成剖判挫伤。

3、晒太阳

天气好的适合可以适合晒晒太阳，晒太阳可刺激皮肤合成维生素D，对促进钙质的给与很有用。

4、戒酒

乙醇插足体内会导致肝脏健康受影响、血脂高潮、血管堵塞等问题出现，这么以来会影响骨组织供血，导致其受损的几率光显增多。且饮酒会刺激血管收缩，给骨要道健康带来不良影响。临床数据浮现，酗酒是导致股骨头坏死的遑急诱因之一。

老年东说念主一定要多关爱骨密度问题，发现骨密度下落伍要实时遵医嘱进行侵犯，别比及出现骨折了才侵犯，那工夫很可能就晚了。

参考而已：

[1] 《它被称为“东说念主生临了一次骨折”，亏蚀率高到难以思象！家里有老东说念主的一定要扫视》.科普中国2025-01-13

[2] 《身上这3种痛，可能是骨量偷偷“流失”的信号》.人命时报2022-10-20

[3] 《体搜检出骨密度低，果真不漠视你狂补钙片！》.中国疾控中心2025-03-16